De bereiding is heel eenvoudig: verwarm een glas water zonder te koken, knijp een halve verse citroen uit en voeg een eetlepel extra vierge olijfolie toe. Het wordt aanbevolen om het op een lege maag in te nemen, direct na het wakker worden, om het meeste uit de eigenschappen te halen. Veel mensen merken het verschil vanaf dag één, terwijl anderen een paar dagen nodig hebben om het effect te voelen.
Naast deze remedie is het belangrijk te begrijpen dat constipatie niet uit het niets ontstaat. Over het algemeen hangt het samen met een vezelarm dieet, slechte hydratatie, gebrek aan lichamelijke activiteit of zelfs stress. Daarom is het raadzaam om deze gewoonte te combineren met enkele veranderingen in je levensstijl, als je langduriger resultaat wilt.
Bijvoorbeeld, het verhogen van je consumptie van fruit zoals papaja, pruimen, kiwi of peer kan een groot verschil maken. Deze vruchten zijn rijk aan vezels en hebben een regulerend effect op de darmtransit. Het is ook aan te raden om meer groenten, volkoren granen en peulvruchten in je dagelijkse dieet op te nemen. En vergeet natuurlijk niet genoeg water te drinken gedurende de dag, want uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van constipatie.
