Gorgelen met warm water en zout is een andere techniek die nooit faalt. Zout helpt de keel te zuiveren en ontstekingen te verminderen, terwijl warm water geïrriteerd weefsel verzacht. Om het goed te doen, heb je gewoon een kopje warm water met een halve theelepel zout nodig, gorgel ongeveer 20 tot 30 seconden, en spuug het dan uit. Deze procedure meerdere keren per dag herhalen kan een groot verschil maken in hoe je keel aanvoelt en hoeveel slijm je kwijt raakt.
Het gebruik van luchtbevochtigers thuis is ook een zeer effectieve strategie, vooral op plekken waar de lucht droog is. Door de lucht vochtig te houden voorkom dat slijm uitdroogt en aan de keel blijft plakken, waardoor het makkelijker wordt om het natuurlijk af te scheiden. Als je geen luchtbevochtiger hebt, kan het plaatsen van een kom water dicht bij een warmtebron helpen om een voldoende luchtvochtigheid in de kamer te behouden. Dit is vooral ‘s nachts handig, omdat slapen in te droge lucht de slijmproductie kan verhogen en het moeilijk maakt om te rusten.
Hay ejercicios de respiración y movimientos físicos que también ayudan a expulsar la flema. Respirar profundamente y toser de manera controlada permite que las vías respiratorias se despejen de manera natural. Incluso algo tan sencillo como caminar o moverte activamente durante el día mejora la circulación y puede favorecer que la mucosidad se mueva hacia afuera, reduciendo la sensación de garganta congestionada.
