1. Eiwitten die de spieren van brandstof voorzien en energie leveren.
Als er één ding is dat na je 60e essentieel wordt, dan is het wel eiwit. De spiermassa neemt van nature af met de leeftijd, en dit verlies heeft direct invloed op je energieniveau. Het gaat niet alleen om een strak uiterlijk; spieren spelen een vitale rol in het leveren van de kracht om te bewegen, actief te blijven en vermoeidheid te voorkomen.
Enkele eiwitten die je goed kunt toevoegen:
– Eieren
– Vis zoals zalm, sardines of tonijn
– Kip
– Linzen, bonen en kikkererwten
– Naturel of Griekse yoghurt
– Een beetje verse kaas
Het is essentieel om bij elke maaltijd eiwitten te eten. Dit helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt energiedips gedurende de dag. Als je merkt dat je snel moe wordt of dat je benen zwakker aanvoelen dan normaal, kan het verhogen van je eiwitinname een groot verschil maken.
