Drie vitamines om je heup te beschermen
Vitamine C speelt een essentiële rol bij de productie van collageen, het belangrijkste bouwsteen van kraakbeen. Het helpt bij het genezen van bindweefsel en is essentieel voor het vormen van sterk, gezond kraakbeen. Het dagelijks consumeren van voldoende vitamine C is cruciaal om dit proces te ondersteunen en problemen zoals artrose te voorkomen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn citrusvruchten, tomaten, aardappelen, rode en groene paprika’s, kiwivrucht, broccoli, aardbeien, spruitjes en meloen. Zorg er dus voor dat je dagelijks voldoende vitamine C binnenkrijgt.
Een andere essentiële vitamine voor je heupgewricht is vitamine D. Meer dan 70% van de mensen heeft een chronisch tekort aan vitamine D. Het is uiterst belangrijk voor het immuunsysteem, de stofwisseling, de zenuwen en, cruciaal, voor botten, gewrichten en kraakbeen. Zonder vitamine D vervallen deze structuren sneller. Daarom moet je jezelf waar mogelijk blootstellen aan zonlicht, elke dag 30-60 minuten. Veel mensen doen dit echter niet omdat ze het grootste deel van hun tijd binnen doorbrengen en de belangrijkste bron van vitamine D, namelijk de zon, missen. Als je niet genoeg zonlicht krijgt, neem dan dagelijks vitamine D uit voedingsmiddelen of supplementen.
De derde belangrijke vitamine voor heupbescherming is vitamine K. Het komt in twee vormen, K1 en K2. Ons lichaam heeft calcium nodig om botten op te bouwen en te onderhouden. Wanneer het calcium metaboliseert, activeert vitamine K2 een eiwit dat het mineraal helpt zich aan onze botten te binden. Hoewel het onderzoek nog loopt, tonen studies aan dat een hogere inname van K2 de botdichtheid verbetert en het risico op artrose vermindert. Volgende pagina →Aanvullende voedingssupplementen
Daarnaast bestaat je kraakbeen naast collageen uit stoffen die glucosamine en chondroïtine worden genoemd. Als je heupartrose hebt, moet je het grootste deel van het jaar glucosamine en chondroïtine nemen, vooral glucosaminesulfaat. Deze zijn gemakkelijk te koop bij een apotheek of natuurvoedingswinkel. Wanneer je deze middelen begint te nemen, nemen pijn, zwelling en stijfheid snel af.
Ik heb nog een paar extra bijzondere voedingssupplementen die aanzienlijk kunnen helpen: SAM-e, MSM (actief zwavel) en kurkuma met piperine (1000-3000 mg daags). Een ander belangrijk natuurlijk ontstekingsremmend middel is astaxanthine. Neem het het grootste deel van het jaar.
