Rond 3 uur ‘s nachts begint het lichaam de aanmaak van cortisol te verhogen – het hormoon dat verband houdt met alertheid en stress. Als je angstig bent, emotioneel uitgeput of worstelt met onopgeloste problemen, kan deze hormonale schommeling je gemakkelijk uit je slaap halen.
Veel mensen merken dit tijdens periodes van:
Financiële druk,
relatieproblemen,
werkstress
, emotioneel trauma,
piekeren voor het slapengaan.
Zelfs als je snel in slaap valt, kan stress de slaapkwaliteit verminderen en ervoor zorgen dat je herhaaldelijk wakker wordt.
Wakker worden om 5 uur ‘s ochtends kan een weerspiegeling zijn van hormonale veranderingen.
Vroeg opstaan rond 5 uur ‘s ochtends hangt vaak samen met de interne biologische klok, ook wel het circadiane ritme genoemd. Op dit tijdstip begint je lichaam zich voor te bereiden op de dag door de lichaamstemperatuur, bloeddruk en hormoonactiviteit te verhogen.
Bij sommige mensen begint dit proces te vroeg. Dit kan komen door:
Veroudering
, hormonale disbalans,
menopauze,
slechte slaapgewoonten,
overmatig cafeïne- of alcoholgebruik.
Vooral oudere volwassenen hebben de neiging om vroeger wakker te worden, omdat hun circadiane ritme van nature verschuift met de leeftijd.
Schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen de slaap verstoren.
Een andere vaak over het hoofd geziene reden voor wakker worden ‘s nachts is een instabiele bloedsuikerspiegel. Als uw bloedsuikerspiegel tijdens het slapen te laag wordt, kan uw lichaam stresshormonen zoals adrenaline en cortisol aanmaken om deze te stabiliseren. Deze plotselinge hormonale reactie kan ervoor zorgen dat u abrupt wakker wordt.
Mensen die het avondeten overslaan, voor het slapengaan te veel suiker eten of insulineresistentie hebben, kunnen dit vaker ervaren.
Veelvoorkomende symptomen zijn onder andere:
