Wat te doen
Begin klein, maar begin vandaag nog. Zelfs lichte, regelmatige beweging geeft een krachtig signaal aan je zenuwstelsel en spieren dat je benen nog steeds nodig zijn.
Stoelsquats of opstaan vanuit een zittende positie, 10 herhalingen, twee keer per dag.
Vijf minuten wandelen rond het huis of een rondje om het blok, twee tot drie keer per dag.
Beenheffingen zittend tijdens het tv-kijken.
Consistentie is belangrijker dan intensiteit. Kleine acties die elke dag worden uitgevoerd, leveren veel betere resultaten op dan incidentele, plotselinge inspanningen.
3. Chronische gezondheidsproblemen. Wanneer ziekte de kracht ondermijnt.
Veel chronische aandoeningen tasten de kracht en stabiliteit van de benen direct aan. Diabetes, artritis, hartaandoeningen, longaandoeningen en perifere neuropathie belasten de onderste ledematen zwaar.
Diabetes kan zenuwen in de voeten en benen beschadigen, wat leidt tot gevoelloosheid, een branderig gevoel, tintelingen en evenwichtsverlies. Artritis verstijft de gewrichten en veroorzaakt pijn, waardoor bewegen wordt bemoeilijkt en spierverlies wordt versneld. Hart- en longziekten verminderen de zuurstoftoevoer, waardoor de benen sneller vermoeid raken en het uithoudingsvermogen afneemt.
