2. Verminderde lichamelijke activiteit. De valkuil van “Gebruik het of verlies het”.
Het is een vicieuze cirkel. Minder beweging leidt tot zwakkere spieren. Zwakkere spieren verminderen het zelfvertrouwen. Minder zelfvertrouwen leidt tot nóg minder beweging. Na verloop van tijd onttrekt dit patroon ongemerkt kracht aan de benen, waardoor alledaagse taken zwaarder aanvoelen dan ze zouden moeten.
Veel senioren beginnen minder te wandelen, tuinieren, boodschappen doen of zelfs eenvoudige huishoudelijke klusjes te verrichten. De redenen zijn begrijpelijk. Angst om te vallen, kortademigheid, vermoeidheid of gewrichtspijn spelen allemaal een rol. Helaas reageert het lichaam zeer snel op inactiviteit. Onderzoek toont aan dat volwassenen na hun 30e levensjaar tussen de 3 en 8 procent van hun spiermassa per decennium kunnen verliezen, en dat dit verlies versnelt bij inactiviteit.
Het probleem gaat veel verder dan alleen kracht. Inactiviteit vertraagt de bloedsomloop, verstijft de gewrichten, vermindert het evenwicht en verhoogt de insulineresistentie, wat het risico op diabetes en hart- en vaatziekten vergroot. Wanneer de benen niet meer bewegen, lijdt het hele lichaam eronder.
