5. Bijwerkingen van medicijnen. De vaak over het hoofd geziene boosdoener.
Veel gangbare medicijnen verzwakken de benen ongemerkt. Statines kunnen spierpijn of -zwakte veroorzaken. Diuretica kunnen de kalium- en magnesiumspiegel verlagen, wat kan leiden tot krampen en vermoeidheid. Bloeddrukverlagende medicijnen kunnen duizeligheid en verminderde beenkracht veroorzaken. Langdurig gebruik van steroïden versnelt spierverlies.
Wat te doen
Stop nooit op eigen initiatief met medicijnen. Neem in plaats daarvan een complete lijst van al uw receptplichtige en vrij verkrijgbare medicijnen mee naar uw volgende doktersbezoek. Vraag direct of een van deze medicijnen kan bijdragen aan uw beenzwakte. Bloedonderzoek naar elektrolyten en spierenzymen brengt vaak problemen aan het licht die gemakkelijk te verhelpen zijn.
Hoe je op elke leeftijd je beenspieren kunt versterken
Het meest bemoedigende is dat spieren zelfs op zeventig-, tachtigjarige leeftijd en daarna nog steeds functioneel blijven. Met regelmatige oefening kunnen senioren hun kracht, evenwicht en zelfstandigheid herstellen.
Probeer deze eenvoudige routine van vijf minuten elke dag. Hielheffingen terwijl je je vasthoudt aan een stoel, 15 keer herhalen. Tenen tikken, 20 keer per been, naar voren en naar achteren. 30 seconden op de plaats marcheren. 10 seconden op één been per kant staan terwijl je je vasthoudt aan een balk. Combineer dit met voldoende eiwitten en water drinken.
Laatste gedachte
