Slaap je altijd de hele nacht door zonder problemen? Of word je, net als veel anderen, om 3 uur ‘s nachts wakker en kun je niet meer in slaap komen? Als je tot de tweede groep behoort, is het belangrijk om te achterhalen wat de oorzaak is van deze slapeloze nachten en, nog belangrijker, hoe je kunt voorkomen dat het zich herhaalt. Dit is wat je slapeloze nachten betekenen en hoe je eindelijk de rust krijgt die je nodig hebt.
Waarom word je steeds om 3 uur ‘s nachts wakker?
Slapeloze vrouw die lijdt aan slapeloosheid, slaapapneu of stress. Vermoeide en uitgeputte vrouw. Hoofdpijn of migraine. Midden in de nacht wakker. Gefrustreerd persoon met een probleem. Wekker met tijd.
Bron: Shutterstock
Advertenties
Midden in de nacht wakker worden is vaak een erg frustrerende ervaring. Je ligt daar terwijl de minuten voorbij tikken en je kunt alleen maar denken aan hoe moe je je de volgende dag op je werk zult voelen. Er zijn veel redenen waarom je om 3 uur ‘s nachts wakker wordt. Ontdek wat jouw reden is, en je bent al een heel eind op weg naar de oplossing van het probleem.
Ten eerste is het belangrijk om te weten dat ‘s nachts wakker worden normaal is. Sterker nog, de meesten van ons worden een paar keer per nacht wakker, maar we vallen zo snel weer in slaap dat we het niet eens merken. Dit komt doordat we in cycli slapen. In één slaapcyclus gaan we van wakker zijn naar slapen, lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. REM staat voor Rapid Eye Movement (snelle oogbewegingen) en is het deel van de slaapcyclus waarin we de meeste dromen hebben. Doorgaans hebben we langere diepe slaapcycli aan het begin van de nacht en langere REM-cycli naarmate de ochtend dichterbij komt. (1)
Als je echter om 3 uur ‘s nachts wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen, is dat problematisch. Hoewel het lastig kan zijn om te achterhalen waarom je wakker wordt, is het belangrijk om dit wel te proberen, zodat je een einde kunt maken aan dit nachtelijke wakker liggen. Dit zijn de redenen waarom je midden in de nacht wakker kunt worden en niet meer kunt slapen.
https://open.video/video/sv_GnSiIsj2
Stress
Hoofdpijn aanval. Triestige, gefrustreerde millennial vrouw brengt tijd door in bed, liggend in kussens, haar voorhoofd aanrakend, lijdend aan migraine, koorts, slapeloosheid, zich ziek voelen, ongezond, wakker worden na een nare droom.
Bron: Shutterstock
Meer dan 15 vroege waarschuwingssignalen voor kanker die u nooit mag negeren
Lees meer
Meer dan 15 vroege waarschuwingssignalen voor kanker die u nooit mag negeren
Ons leven is tegenwoordig stressvoller dan ooit. We hebben vaak veel aan ons hoofd en het is erg moeilijk om dat uit te schakelen en tot rust te komen. Stress beïnvloedt namelijk de hormonen die je lichaam aanmaakt en activeert je sympathische zenuwstelsel. Hierdoor word je wakker terwijl je eigenlijk zou moeten slapen. Stress zorgt er ook voor dat je lichaamstemperatuur en hartslag stijgen. Normaal gesproken dalen beide tijdens de slaap. Als ze te hoog zijn, kunnen we niet rusten. (2)
Stress kan zowel acuut als chronisch zijn. Het kan verband houden met je werk, relaties, familie en nog veel meer. Als je een bijzonder stressvolle periode op je werk doormaakt, zul je waarschijnlijk merken dat je slapeloze nachten verdwijnen zodra die periode voorbij is. Probeer stressmanagementtechnieken zoals yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie om je geest tot rust te brengen voor het slapengaan. Als je stress chronisch is, praat dan met je huisarts over stressmanagement. Hij of zij kan je helpen je levensstijl aan te passen om beter met stress om te gaan, of je doorverwijzen naar een stresstherapeut. (
Afbeelding:
Aziatische man in bed met slapeloosheid en slaapstoornis, die ‘s nachts over zijn probleem nadenkt)
Bron: Shutterstock
